[...] 100g 150g piersi, warzywa (przedtreningowy) B-31 T-znikome WW-76, ok 490 kcal bez warzyw 4.To samo %) 5.Twaróg półtłusty, oliwa 50g B-18g T- 54g WW-3, 705 kcal Licząc, że twaróg ma 200g, czasami są po 250 %) Razem B-133 (w tym ok 105 zwierzęcego) T-134 chyba trochę za dużo :-D WW-274 Kcal-2340 Ogólnie trochę słabo te wartości odżywcze mi się [...]
[...] zdrowego jedzenia, ale jadam je i dlatego wpisałem :) W diecie również zdarzają się różnego rodzaju kiełbasy (biała, śląska itp.) Do kolacji mam zamiar wprowadzić zamiennie twaróg choć nie lubię go. Ryż napewno wprowadzę brązowy naprzemiennie, a zapomniałem że kasza również pojawia się u mnie ale rzadziej. W międzyczasie zjadam też coś [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]
Witam Proszę podawać jaki twaróg jecie , jaka cena, gdzie kupujecie i ile zawiera białka (ew. można też podać tłuszcz i węgle). Można też podać subiektywną ocenę smaku. Niech ten temat pomoże wybrać "właściwy" twaróg;)) Ja szamam twaróg chudy z Lewiatana (producent: osm sokołów (z) podlaski)- 2.90zl za 250g (cena z 30 listopada 2009r) Białko-22.2g [...]
Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]
Wedlug artukulow które przeczytalem dobry dobor wartości odżywczych na mase jest taki: 2-2.5g bialka / kg masy ciala 4-8g wegli / kg masy ciala 1g tłuszczów / kg masy ciala Ja dobrałem je w ten sposób: 2.2g bialka, 7g wegli, 1g tłuszczów. Oto moja dieta na mase która sam ułożyłem, jeśli cos w niej jest nie tak proszę o pomoc w poprawieniu [...]
[...] maksymalna roznica najmniejszej i najwiekszej wartosci amin uwalniancyh do krwi jest wyraznie nizsza od roznicy poziomow miedzy najnizszym stanem powodowanym przez ten twaróg a zerowym), daje to ciekawy bodziec antykataboliczny.4,5 gr WW to nie az takie morderstwo biorac pod uwage ze przy aerobach to doslownie kilka minut jako [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę w dzienniku "Vital-max" po przeczytaniu różnych artykułów itp. Chciałbym prosić o jakieś poprawki/podpowiedzi co do mojej diety. Ważę 77 kg, typ budowy to endomorfik, mam 18 lat, uczęszczam do szkoły (technikum), treningi przeważnie robię po szkole (tj. 16-18). Przyjmuje witaminy i AAKG 1250. Ćwiczę około 3 lat , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
(zdjęcie dodam na dniach) Witam Was, może po krótce opowiem moją historie. Listopad 2012 zacząłem trenować na siłowni, odstawiając wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki [...]
[...] Składniki:mąka(pszenna 45%, żytnia 15%), woda, Soja,słonecznik,siemię lniane,sól,drożdże,słód jęczmienny. Może zawierać jaja,mleko,orzechy,sezam. Oraz jeszcze jedno, twaróg nie jest moim ulubionym produktem a mam go w diecie, aby sobie trochę urozmaicać ją nieraz robię z niego tzw. ''kopytka'' po prostu miesza się twaróg z mąka i jajkiem [...]
[...] 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż brązowy 100g cyc z kury 140g Godz. 21:30 (co by za długo bez białka nie siedzieć) B 9 T 2 WW 2 Kcal 67 twaróg pułtłusty 50g Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g RAZEM: B 180 T 73 WW 369 Kcal 2874 Zapotrzebowanie jakie wyszło na [...]
[...] na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 ‘kromki’ wafli ryzowych 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g 2 jajka 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser [...]
[...] było tylko 1 jabłko, wymyśliłem sobie takie coś: Składniki -Twaróg chudy 75g -Mleko 0,5% 300ml -Płatki owsiane 80g -Duże jabłko -Cynamon Przygotowanie. Wrzucamy do miski twaróg i rozgniatamy jak najdrobniej widelcem. Jabłko obieramy ze skórki i ścieramy na "grubszej" tarce (żeby były takie płatki a nie papka) i dajemy do miski z twarogiem. [...]
Mój sposób na ryż z truskawkami :) W związku z nadchodzącym sezonem na smaczne czerwone truskawki postanowiłem wrzucić swój przepis na danie w którym można je wykorzystać. Może akurat komuś przypadnie do gustu. Składniki: 250g truskawek 200g twarogu półtłustego 1 banan (mój ze zdjęcia niżej miał bez skórki 120g) 100g ryżu garść wiórek kokosowych [...]
[...] 50g polędwica z piersi z kurczaka 31g obiad: ryż brązowy 100g (woreczek) pierś z kurczaka 300g (jedna pierś) bukiet jarzyn mrożony 350g kolacja: 2 jaja 120g mleko 0,5% 200g twaróg chudy 125g płatki owsiane 90g dżem truskawkowy domowy więc pewnie wysoko słodzony 80g do tego w dni treningowe bcaa 3 kapsułki przed i po treningu Proszę o wskazówki [...]
[...] białko zwierzęce tłuszcze 45/10/90 20;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja tłuszcze 45/35/90 22;00 ww złożone o niskim ig twaróg/kazeina tłuszcze 45/30/70 DNT: rano BCAA 10 gr koło południa BCAA 10 gr 16;00 ww złożone o niskim ig szybkowchłanialne białko zwierzęce/jaja tłuszcze [...]